Открытый кубок Казахстана WPC.

18-19 декабря в Алмаате прошел открытый кубок казахстана WPC, по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге.

Чемпионат Азии и Океании по классическому пауэрлифтингу и жиму лежа.

     В столице Узбекистана, городе Ташкент, с 14 по 20 декабря  проходил чемпионат Азии и Океании по пауэрлифтингу.

Железная битва 2015

5-6 декабря в спорткомплексе Енбек г. Караганда  прошел традиционный турнир "Железная битва". 

Соревнования по кроссфит Mens Healts Cup 2015.

21 ноября в городе Алматы прошел Mens Healts Cup 2015 по кроссфиту .

На соревнования сьехались самые сильные спортсмены со всей Республики, более 100 человек. Проводились соревнования в трех номинациях - фитнесс, мастерс и профи .

12 доводов для девушек, чтобы заниматься с железом

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.

Чемпионат Карагандинской области по кроссфиту .

25 октября в городе Караганда , в спортивном клубе "SARBAZ" прошел Чемпионат Карагандинской области по кроссфиту  на выявление самого физически подготовленного спортсмена.

Чемпионат РК по безэкипировочному пауэрлифтингу

С 5 по 10 октября в городе Байконур прошел чемпионат Республики Казахстан по безэкипировочному пауэрлифтингу.

28 открытый чемпионат по бодибилдингу

4 октября в городе Астана прошел 28 открытый чемпионат Республики Казахстан по бодибилдингу.

Успехи Сергея Тымченко на Олимпии 2015

Мистер Олимпия — самое значимое международное соревнование по культуризму, проводимое под эгидойМеждународной федерации бодибилдинга (англ. International Federation of Bodybuilding, IFBB).
Конкурс был организован Джо Уэйдером с целью помочь победителям конкурса Мистер Вселенная продолжить тренировки и зарабатывать деньги.
Первый конкурс состоялся 18 сентября 1965 года в Нью-Йорке.
С 1998 года, как правило, соревнования проводятся в Лас-Вегасе.

Чемпионат Мира среди юношей и юниоров IPF в Праге.

С 31 августа по 5 сентября в Праге прошел чемпионат мира по пауэрлифтингу среди юношей и юниоров.

Процентный тренинг – что же это на самом деле? Луи Симмонс

В приседаниях – что является слишком тяжелым для тренировки и что – слишком легким? В России, многие исследования показали, что процентовка 65-82,5% от 1 ПМ является лучшей для построения силы в приседаниях. Они предлагают 2-6 повторений в подходе.

Организация тренировок, часть 2. Луи Симонс.

Когда вы планируете тренировки, нужно планировать не до следующих соревнованияй, а до следующего года и даже дальше. Вот некоторые моменты, которые надо принять во внимание:

Организация тренировок, часть 1. Луи Симмонс

При планировании тренировок, атлету нужно планировать период не до следующих соревнований, а хотя бы до следующего года, а то и дальше.

Исследуем сопротивление. Луи Симмонс

Есть много вещей, относительно силы, которые я не понимаю. Вот, например, как отец из "The Courtship of Eddie’s Father" превратился в невероятного Халка. Даже Владимир Зациорский, Лазарь Барога и Алексей Медведев не могут мне с этим помочь. Однако, эти люди меня научили многому, а главное – научили меня думать.

Тренировка становой тяги. Луи Симмонс

Рекорды в тяге достаточно мало увеличились за последние годы. Я верю, что достаточно просто добавить вес к приседу или жиму лежа за счет более прогрессивной экипировки. Поддерживающая экипировка, по мнению, принятому в Вестсайде, подталкивает атлета к набору массы для увеличения результата в приседе и жиме лежа, но кто угодно, включая и меня самого, может вам сказать, что если вы слишком тяжелый, ваша тяга от этого пострадает.

Метод повторяющихся усилий. Луи Симмонс

Ранее я описывал разные методы тренировки, используемые в Вестсайде. Метод динамических усилий чередуется с днем максимальных усилий и дает взрывную и быструю силу. Метод максимальных усилий дает скорость нарастания силы и абсолютную силу.

Тренируем сильные ноги для мировых рекордов. Луи Симмонс

Это было где-то в 70-х годах прошлого столетия, я читал Muscle Power Builder и статьи, написанные членами Westside Barbell в Калвер Сити, Калифорния. Джордж Френн писал о том, как важны сильные ноги для установки рекордов в приседе. Он рекомендовал несколько упражнений и методы, которые он и Билл «Арахис» Вест разрабатывали годами. Они предлагали присед на ящик различной высоты, гудморнинги, и работу над мышцами голени – чтобы развить невероятную силу «задней цепочки». Именно они – причина того, что Пэт Кейси первым выполнил присед в 800 фунтов (362,8 кг).

Мотвация от Райана Кенели

Почему нельзя бросать зал? (осторожно мат)

Итак, тебе надоело что ты хилый дрыщ или заплывший жиром сисястый толстяк. Ты уже не первый год мечтаешь как пойдешь в зал и все изменишь. И, наконец-то, по весне, насмотревшись мотивашек и почитав паблики-бублики, ты купил абонемент в зал и начал качаться, слушая саундтрек из «рокки» в плеере. И даже прозанимался уже 3-4 месяца.

Чемпионат РК. Уштобе

С 8 по 14 июля в городе Уштобе прошел чемпионат Республики Казахстан по жиму лежа и пауэрлифтингу.

Тренировка локаута. Луи Симмонс

Ну что, мы теперь уже в новом тысячелетии, и как часто говорят – времена меняются. Жимовые майки – теперь важная часть пауэрлифтинга, так что придется с этим считаться. Сейчас уже никого не волнует, сколько вы жмете без майки. И сейчас много чемпионов мира по жиму, пока они не выходят из своих залов, конечно.

Я всегда был немного получше среднего жимовика. Я был восьмым в категории до 198 фунтов (90 кг) – без майки и девятым в 1997 в майке. Так что, раз я могу не терять позиций со временем – вы я думаю, тоже можете.

Взрывная мощность и сила. Луи Симонс.

Нужно отметить, что взрывная сила играет огромную роль в тренировке, поскольку она не только служит для развития абсолютной силы, но и является методом улучшения физических кондиций, направленных на решение специальных спортивных задач.

Не бегайте за своим хвостом. Луи Симмонс

Данной публикацией начинаем серию статей Луи Симмонса о его методах тренировок.

    Мне нравится, когда мой питбуль, Джекки, носится за своим хвостом. Круг за кругом, стремительно несясь в никуда, до тех пор пока не поймет что он находится там же, откуда и начинал. Но я сделаю ему скидку – как минимум он понимает что он бежит в никуда, достаточно быстро. Моя собака ходила в школу 4 недели, что может быть и дает ей преимущество перед людьми, до сих пор учащими методу прогрессивной перегрузки.

Это не мотивация - это революция !!!

Открытие фитнес-клуба "Olympia".

  6 июля 2015 года состоялось официальное , торжественное открытие нового фитнес-клуба "Olympia", расположенного на 3 а микрорайоне , в доме , где расположен магазин "Электрон" В программе приняли участие спортсмены из города и области.

Базовый тренинг в пауэрлифтинге . А.Грачев

Проблема подготовки спортсменов в пауэрлифтинге еще не раскрыта, практически отсутствуют научные исследования в этой области. Имеются лишь фундаментальные данные в области изучения проблемы проявления силы и силовой подготовки в тяжелой атлетике. 

АДАПТАЦИЯ. ADAM DRIGGERS

Если вы тренируетесь достаточно долго, вы должны были привыкнуть к любым
обстоятельствам. Это семья, график работы, карьера, травмы, и мы можем
продолжать список дальше. Однако в рамках этой статьи я хочу остановиться на
адаптации к травмам (боли), особенно к хронической боли. Это боль, которая
появляется и не проходит. Вы можете время от времени получать отдых от боли,
если не беспокоить травму достаточное время, но когда возобновляются тяжёлые
тренировки, боль возвращается. Если дело обстоит так, мы должны научиться
строить свои тренировки вокруг боли и продолжать прогрессировать.

"КУРАЖ" - ВИЗИТНАЯ КАРТОЧКА ПАУЭРЛИФТИНГА. Юрий Устинов.

Одной из ярких, отличительных черт пауэрлифтинга является необычный, порой даже пугающий зрителей своей энергетикой "настрой" пауэрлифтеров. Ни в одном другом спорте вы не увидите такого разнообразия "настроя" атлетов на победу перед попыткой.

    Так в тяжелой атлетике уже привычным стал так называемый "уход в себя", когда штангист замирает над штангой, а весь зал заворожено молчит. Иногда атлет что-то нашептывает себе или может подбодрить себя коротким вскриком. Все дело в том, что тяжелая атлетика скоростно-силовой вид спорта, и координация движений имеет здесь едва ли не решающее значение в успешном покорении веса. Любой эмоциональный взрыв может навредить штангисту, так как выведет его из состояния психического равновесия. Погрешности в технике в этом случае будут неизбежны. Поэтому штангисты, а я знаю это из личного опыта, обычно подходят к весу с "холодной" головой.

Питание. Владимир Кравцов

Что я подразумеваю под словосочетанием качественное питание? Повторюсь, мой организм – это мой друг, и я не хочу испытывать его на прочность запихивая в желудок огромный объем пищи от которого, возможно, и будет какой-то толк в смысле спортивных результатов, но цена, которая будет за это заплачена, меня не устраивает. Чем чревато обжорство вам расскажет любой врач из районной поликлиники. Хотя опять же есть индивидуумы для которых неумеренное потребление пищи лишь прибавляет здоровья. Если вы поглощаете горы еды с аппетитом и вам это в кайф (при этом не имея проблем с излишним весом и всеми связанными с этим болезнями), то можно вас поздравить с отменным пищеварением и замечательным энергообменом.

Техника жима. Владимир Кравцов

Идеальная техника. Часто я слышал эти слова, обращенные в мой адрес. Тем не менее каждый раз я сам задумывался над тем: что такое действительно идеальная техника жима? Наблюдая за лучшими жимовиками на самых престижных турнирах нашей страны (чемпионатах Москвы и России), нетрудно заметить основные правила, я бы даже сказал законы, которые соблюдают чемпионы:

Мотивация. Владимир Кравцов.

Чтобы добиться значительного успеха, надо, на мой взгляд, усердно работать на всех направлениях: «пахать» в зале, качественно и вовремя питаться, достаточно отдыхать. Все это я укладываю в понятие «жесткий режим». Режим – это такая штука, которой надо придерживаться долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Занятия с железом похожи на марафон. Тот, кто выдержит всю дистанцию, равномерно распределяя силы, тот и выиграет.

Театр абсурда. Владимир Кравцов

Часто тренажерный зал напоминает мне «театр абсурда». Тренирующиеся хотят чего-то добиться, но делают все, чтобы результат был отрицательным. Большинство атлетов стремится нарастить силу и массу. Так, казалось бы, чего проще – делай базовые упражнения, правильно питайся и хорошо отдыхай. Но многим это кажется слишком простым.

Советы новичкам. Владимир Кравцов.

В течение 15 лет своих занятий я наблюдаю одинаковую картину. Новички, впервые переступившие порог тренажерного зала, в процессе тренинга, образно говоря, наступают на одни и те же грабли. Помочь начинающим избежать в своих тренировках простых ошибок поможет данная статья. Для того, чтобы постоянно прогрессировать и сохранять при этом здоровье, лучший вариант – найти грамотного и опытного тренера. Если вы отыщите такого, значит, все будет о'кей. Если специалист не найдется, то будьте готовы к тому, что вам придется самому вникать во все тонкости тренировочного процесса. 

Как выжать 310 кг . В. Кравцов.

У меня есть одно жесткое правило: мой организм - это мой друг. При неблагополучии в какой - либо из систем, организм посылает в мозг сигналы об опасности. Выглядят эти сигналы по-разному. Когда ты перегрузился, то получаешь сигналы в виде боли. Ну а голод или желание поспать - это все само собой. Думаю, что секрет успешного тренинга кроется в том, чтобы предотвращать опасные ситуации. Я всегда принимаю неотложные меры, после любых мало-мальски серьезных сигналов об опасности. Что касается голода или жажды, то человеку, решившему достигнуть высоких результатов, обязательно надо научиться избегать этих чувств. Всем известно, что жажду человек, чувствует, когда нехватка воды в организме достигает литра! Разве можете вы оптимально восстанавливаться между серьезными тренировками при нехватке основной составляющей всего нашего тела (в частности наших мышц)? Есть и пить вы должны всегда так, чтобы не чувствовать в течение дня ни голода ни жажды.
Подобным методом я пользуюсь и для профилактики травм и перетренированности.

Владимир Кравцов

Владимир Викторович Кравцов родился 4 марта 1972 года в Саратове. По окончании средней школы закончил техникум электронных приборов им. П.Н. Яблочкова. Спортом Владимир Кравцов интересовался с детства, и его первым увлечением в спорте стала секция классической борьбы. Выступления на соревнованиях давались легко - Владимир побеждал всех, и даже был зачислен в Сборную России, однако учеба в техникуме прервала карьеру борца Владимира Кравцова. Как говорит сам Владимир, что когда он собирал вещи на сборы по борьбе, ему пришла телеграмма из техникума с требованием вернуть студента на практику, это надломило его, и он надолго забросил спорт.

Глупые вопросы, которые нам часто задают и ответы на них!

- Для чего так изнашивать тело?
- Это спорт, а спорт - это борьба со своими физическими возможностями.

"Допинг" из аптеки

Краткий обзор некоторых аптечных препаратов которые применяются в силовых видах спорта.

Периодичность в тренинге . Владимир Кравцов

Периодичность, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальный срок подготовки к соревнованиям: 12 - 16 недель. За это время я прохожу путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики.

Мотивация от Марьяны Наумовой

    Марьяна Александровна Наумова (род. 1999) - российская спортсменка в пауэрлифтинге - жим штанги лежа. Мастер спорта международного класса.

Абсолютная мировая рекордсменка 2010 и 2011 годов, обладательница 9 мировых рекордов в жиме штанги лежа среди девушек - тинейджеров.

WESTSIDE ДЛЯ ЖИМА ЛЁЖА. Г. Панора

Грег Панора - легенда силового троеборья. Бывший обладатель Мирового рекорда (и нынешний американский Рекордсмен) с общей суммой 2630 фунтов (в многослое) в категории 242 фунта, Панора теперь стремится к установлению нового мирового рекорда без экипировки в категории 242 фунта. Он уже хорошо стартовал и имеет соревновательный жим 500 фунтов и тягу 750 фунтов без экипировки.

Брукс Кубик . Базовая силовая программа

Brooks Kubik – спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом уже более 40 лет.
Многократный чемпион штата Кентукки по пауэрлифтингу,
5-тикратный чемпион США по жиму лежа.
Установил более дюжины мировых рекордов и рекордов США по жиму лежа.
В 1996 году его шедевр «Тренинг Динозавров: Потерянные секреты силы и развития тела» стал международным бестселлером.

Тестостеро́н

Тестостеро́н — основной мужской половой гормон, андроген, обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка. Секретируется клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников у обоих полов. Является продуктом периферического метаболизма. В бодибилдинге очень часто используются искусственные препараты тестостерона.

Уроки из мёртвой зоны: Жим лёжа. Дэйв Тейт

Плато заёбывает, и чем вы сильнее, тем больше вас это расстраивает. Я видел, как плато доводило очень сильных парней до безумия. Они становились одержимыми вплоть до того, чтобы опрометчиво обращаться к некоторым действительно глупым "методам" в надежде на прорыв. И если их абсолютные максимальные усилия не срабатывают, это дерьмо может толкнуть на ещё более уродливый путь.

Эта статья о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда это для вас.

Мифы о протеине

Сегодня существует достаточно много мифов по поводу употребления протеина. В данной статье мы изложим только правду, благодаря которой вы сами сможете принять решение об использовании протеиновых добавок.

Правила поведения в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале или фитнес-клубе существует свод неписанных правил этикета, которые необходимо соблюдать, чтобы показать себя с хорошей стороны в коллективе, избежать возможных конфликтных ситуаций, упростить жизнь новичкам, которые могут быть неуверенны в себе, не знать, что к чему в этом заведении.

Разрядные нормативы по армлифтингу

Нормативы World Armlifting Association

Армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

С чего начать трансформацию тела?

Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Увольте», «Добавки – это дорого», «Протеин? Я покроюсь от него мышцами и не рожу детей», «Не есть конфеты каждый день? Издевательство!», «Так всю жизнь? Я лучше на гречневой пару недель посижу!» и вот самое-самое: «Я не могу тренироваться в зале. Мне тяжело».

Здорово питаться – это дорого? Вовсе нет!

Любителей (т.е. не профессиональных спортсменов, облепленных профессиональными тренерами и профессиональными диетологами), приходящих на тренировки в зал, можно разделить на три категории. Да, это статья про еду, подождите.

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ».

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного. 

Самые дешевые продукты с высоким содержанием белка.

1. Яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

Чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу в Финляндии

5 июня в городе Сало , Финляндия стартовал Чемпионат Мира по классическому пауэрлифтингу . В турнире принимают участи спортсмены из Темиртау ! Следить за ходом чемпионата можно ЗДЕСЬ.