Круговая тренировка для девушек

Круговая тренировка для девушек – это высокоинтенсивная методика, которой пользуются для повышения выносливости, борьбы с лишним весом и во время сушки. То есть она не оказывает никакого влияния на увеличение мышц в объеме.

Вспомогательные упражнения в приседаниях.

В период межсезонья тренировка силовика похожа на тренировку бодибилдера, задачи и цели отчасти совпадают - развитие отстающих мышечных групп, общий набор мышечной массы, лишь по мере приближения к соревнованиям арсенал дополнительных упражнений силовика уменьшается (изменяется), веса растут, количество повторов снижается.

Чем выше класс силовика, тем ярче выражено разделение тренировочного цикла на фазы, тем шире должен быть его арсенал вспомогательных упражнений. Вспомогательные упражнения условно можно разделить на три основные группы.

1. К первой группе относятся те упражнения, которые пауэрлифтер выполнят повсеместно - они направлены на "прокачку" основных мышечных групп.
2. Ко второй группе относятся упражнения используемые для нивелирования "слабых" мест, улучшения техники.
3. Третья групп - это упражнения направленные на развитие антагонистичных мышечных групп, то есть, тех мышц, которые не задействованы непосредственно в приседании, жиме лежа и тяге.

Совершенствование техники приседа.

Даже если вы считаете, что готовы к изобретению своего собственного стиля выполнения, я вас прошу не торопиться. Известный пауэрлифтер и автор множества книг и статей по культуристическому и пауэрлифтерскому тренингу, обладатель выдающихся рекордов мира в приседании, получивший из - за этого прозвище Доктор Присед, Фредерик К. Хэтфилд однажды заметил, что сколько атлетов, столько и стилей выполнения упражнений. Возможно, вы уже отыскали свой, неповторимый и наиболее эффективный, в этом случае я вас поздравляю.

Но, если вы немного поэкспериментируете с предложенными здесь вариациями стиля и вдруг обнаружите, что ваша результативность несколько повысилась буквально лишь от изменения ширины постановки ступней — я буду искренне рад вашим успехам. Это первая возможность на страницах нашей печати поделиться своими соображениями по поводу индивидуальной техники выполнения приседания, жима и становой тяги.

Договоримся сразу: я не буду обсуждать технические требования к выполнению соревновательных упражнений, которые изложены в правилах проведения соревнований по пауэрлифтингу. С правилами вы можете ознакомиться и сами. Но ваша индивидуальная техника, вписываясь в требования правил, может отличаться заметным своеобразием.

Спортивное питание для пауэрлифтинга

Используемое спортивное питание в пауэрлифтинге практически аналогично перечню спортивного питания, используемого для бодибилдинга. Отличие лишь кроется в целях применения спортивного питания спортсменамипауэрлифтинга и бодибилдинга. Это отличие заключается в том, что спортсменам пауэрлифтинга, зачастую, не желателен набор дополнительной мышечной массы или массы тела. Чрезмерный набор мышечной массы приведет к переходу к большей весовой категории. Основной целью применения спортивного питания в пауэрлифтинге, является увеличение силовых показателей и ускорения процессов восстановления после тяжелых физических нагрузок, а также повышение энергетических ресурсов организма во время тренировок. Давайте подробнее разберем какое же спортивное питание для пауэрлифтинга применяется на практике и разобьем его на группу:

Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса. Автор: Дэвид Пек (David Peck)

Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше ваш пылящийся в углу «роллер» для тренировки пресса, который и покупать-то не стоило, и приготовьтесь прочитать о том, что говорит наука о наиболее эффективных путях развития потрясающего пресса.

Вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг - это соревнование в трех упражнениях, но арсенал силового троеборца состоит из гораздо большего количества подводящих и вспомогательных упражнений, в этой статье мы с вами, как раз это и обсудим. Как подобрать вспомогательные упражнения для жима лежа или для становой тяги? Вначале постараемся разобраться с классификацией упражнений.

Порция юмора

Мама говорит Вовочке: 
- Если будешь хорошо учиться, мы с папой купим тебе штангу, а если плохо - пианино. 

Мужчина средних лет растягивается на тренажере, прервав упражнения. И, медленно повернув голову в сторону своего инструктора, спрашивает:
- Когда вы чувствуете, что ваши мускулы вот-вот разорвутся, и вы умрете медленной и мучительной смертью, пора сделать передышку?
- Да! - воскликнул тренер. - Замечательное ощущение, правда!?!

Особенности тренировки для девушек

Существуют различные мифы о женских тренировках; одним из самых распространенных является мнение, что тренировки с отягощением превратят вас из девушки в качка. Конечно, если вы поставите перед собой цель набрать побольше мышечной массы, вы сможете достичь определенного результата.

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвещать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения.

Армрестлинг

10 мая состоится в здании бассейна "Жастар"(сухой зал, 2 этаж) пройдет турнир по армрестлингу  " Женская рука " среди женщин - работниц образования. Взвешивание в 9 00 , начало в 10 00 . Зрителям и болельщикам - вход свободный !

Как разрабатывать план тренировок?

Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности.

Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла(обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.

Основы психологической подготовки пауэрлифтеров.

Как правило, на соревнованиях по пауэрлифтингу складывается сложная психологическая обстановка, которая зависит от взаимоотношений между спортсменами и тренерами, спортсменами и судьями, между самими атлетами. На нее также влияет реакция зрителей и ряд других факторов. Однако результат атлета зависит, прежде всего, от самого спортсмена, его физической, тактической и психологической подготовленности, умения тактически грамотно использовать накопленный потенциал.

Основу психологической подготовки атлета составляет вера в свои возможности. Например, не стремиться взять вес, который вам не по силам. Часто, даже очень опытные атлеты ошибаются в оценке своих возможностей на этой стадии.

В соревновательных циклах подготовки атлет и его тренер должны положить в основу психологической подготовки моделирование условий, которые могут сложиться, а ходе соревнований. Полезно, например, поработать с грифом штанги, которая прежде не использовалась в тренировках, можно тренироваться в жиме на скамье, которая прежде казалась неудобной для этого упражнения. То есть создать ряд таких внешних раздражителей, повышающих сопротивляемость атлета этим раздражителям.

ЖИМ ЛЁЖА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ( Луи Симонс)

Меня часто спрашивают, как увеличить жим без экипировки. Я был одним из 8 лучших жимовиков в 1980, жавших без майки 480 фунтов в категории 220 фунтов. Приблизительно до 1984 не было никаких маек. Я был в ТОП – 6 в 2002 с жимом в майке 575 фунтов в категории 220 фунтов. И если я смог попасть в ТОП – 10 жимовиков за 32 года, то сможете и вы, и вот как.

В 1971 я жал лёжа 340 фунтов. Ларри Пасифико сказал, что я должен увеличить свой результат, если собираюсь выиграть национальный титул. Немного позже я встретил Билла Сено; он был культуристом/пауэрлифтером, что было популярно в 70-ых. Билл также был рекордсменом в жиме лёжа. Он жал узким хватом, из – за своих размеров. Билл посоветовал мне жать лёжа очень широким хватом, на один дюйм за кольцами. Он рекомендовал делать работать по 6 повторений, неделя за неделей, пока прогресс не замедлится. С этого момента он сказал работать по восемь повторений, пока больше не смогу делать успехи, затем по десять повторений, снова до отказа. После этого он рекомендовал возвратиться к 6 повторениям и повторить цикл - установить новый рекорд на шесть повторений, на восемь и так далее.

ПРОГРАММА ДЛЯ ЧИСТОГО ЖИМОВИКА (AL CASLOW).

Эта программа может идеально подойти для атлета, который только жмёт,
и она направлена на существенное увеличение силы в одном движении во время
9-недельного цикла выхода на максимум. Цель для участника соревнований в
одном движении, очевидно, состоит в том, чтобы, справиться с одним
подъёмом и направить на это единственное движение всё время и энергию.

Алексей Сивоконь

Не может сайт, посвященный Темиртаускому пауэрлифтингу,  не упомянуть самого прославленного  темиртауского пауэрлифтера.

      Подобно тому, как имя Пеле символизирует величие футбола, в железном спорте тоже есть одно имя, которое представляет величие пауэрлифтинга: Сивоконь. Алексей Сивоконь, чемпион мира по пауэрлифтингу, родился в 1973году в Актау.  Он начал заниматься тяжелой атлетикой, еще при старой советской системе. Но полученная в 16-летнем возрасте травма колена приостановила его тренинг. С счастью, он открыл для себя пауэрлифтинг - и с тех пор началась история этого атлета, рост которого 163 см, вес - 66 кг.

Коротко обо всей амуниции для пауэрлифтинга на свете (Ю.Устинов)

Экипировка для IPF - ФПР.

INZER BLAST - самая слабая из всех маек присутствующих сейчас на рынке. Также она самая тонкая и самая древняя. Прибавки от нее либо нет, либо около 5-10 кг. Материал быстро растягивается и майка полностью теряет свои свойства. «INZER HD BLAST» - майка несколько более плотная чем просто «BLAST2 ,но также материал растягивается быстро. Прибавка в районе 5-10 кг.

INZER HPHD («ашка») - классическая майка. Множество спортсменов использовало ее.
Жесткий материал, прочные швы. Стянутые вперед рукава и ворот повышают результат на 10-30 кг в зависимости от техники спортсмена. Минус - спина из жесткого материала, следовательно одевание несколько затруднено.

INZER EHPHD («ешка») - такая же классика как и «HPHD» . Те же самые стянутые вперед рукава и вырез на вороте. Единственное отличие - усиленные швы на груди и плечах. Прибавка также в районе 10-30 кг .

INZER PHENOM - майка из ткани HARDCORE . Стянутые рукава вперед как у "ешки".
Ворот по сравнению с «HPHD» несколько выше. У этой майки подмочена репутация - при неправильных движениях или слишком малом размере она не пускает стрелок, а просто рвется от воротника и до пупка .После такого восстановлению она не подлежит. В отличие от предыдущих маек выпускается не только с жесткой спиной, но и со спиной из мягкого полиэстера. Прибавка от этой майки в среднем от 15 до 30 кг .

INZER RAGE/RAGE X («рыжик», «рейдж», «рыжуха») - одна из самых "бомбовых" маек нашего времени.
Эта майка является аналогом майки «Titan Fury», которая появилась немного раньше.
Перпендикулярно вшитые рукава, толстый ворот, усиленный материал PGX , малое расстояние между рукавами, мягкая спина и качественная заделка швов относятся к плюсам этой майки.
Отличие «Rage X» от «Rage» небольшое - у «Rage X» усилены грудные швы, вследствие чего повышается живучесть майки. Прибавка от этого продукта находиться в районе 20-50 кг .

Управление тренингом (Л.Симмонс)

Атлет должен знать, сколько движений (lifts) делать на одной тренировке и уметь подсчитать, с каким процентом лучше всего тренировать взрывную (explosive strength) и ускоряющую силу (accelerating strength). Также важно установить, какое количество движений оптимальным образом способствует развитию вашей абсолютной силы (absolute strength). Это важные соображения, с которыми необходимо считаться, если хочешь полностью раскрыть свой потенциал.

Также, не забывайте обо всех аспектах тренинга: физическом, техническом и психологическом. Если тренировки выстроены верно, то у вас должен наблюдаться прогресс как в гипертрофии, так и в ОФП ("общая физическая подготовка", GPP - "General Physical Preparedness") и сила будет развиваться пропорционально. Необязательно использовать периодизацию, можно тренинг просто разбить на фазы, по 3-4 недели каждая. Тщательно следуя советам А.С.Прилепина в части повторений/сетов, мы добились того, что 18 лифтеров у нас достигли результата 247,5 кг и более в жиме лёжа. Этот метод называется "динамическим" (dynamic method).

Мы берём 60% от лучшего результата в жиме без майки и делаем с этим весом 8-10 сетов по 3 повторения. Именно таким образом лучше всего тренировать скоростную силу. Сифф и Верхошанский использовали специальный тренажёр, чтобы определить, какое максимальное усилие может развить высококлассный атлет. Их эксперименты показали, что лифтер развивает усилие, равное119 кг, с 63-кг грифом. 63 кг составляют 58% от 119 кг. Это соотношение и является оптимальным между силой и скоростью, поэтому скоростную силу лучше всего тренировать именно с таким весом.

Как достичь вершины в пауэрлифтинге? (Л.Симмонс)

Как достичь вершины в пауэрлифтинге? Во-первых, нужно обладать всеми силовыми качествами, такими как быстрая сила, скорость нарастания силы, и высокой работоспособностью в высокоинтенсивной тренировке. Это означает – близко или выше 100%. Если вы не можете тренироваться практически постоянно, очень тяжело год за годом – вы никогда не раскроете весь свой потенциал.

Есть много бывших. Они были суперзвездами на короткое время, а потом быстро исчезли – также, как и появлялись. Есть много факторов, которые привели к такой короткой карьере. Некоторые лифтеры не могут ментально собраться, другие не вывозят физически. Некоторые грешат на современную экипировку, но она пришла, чтобы остаться. В этом проблема многих лифтеров – они не могут принять сердцем, что не могут поднимать веса, которые сегодня поднимают многие. «Старики» предъявляют претензии, но реально-то они использовали все, что у них было в 70-х, 80-х и 90-х.

Правильное питание в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг - это силовой спорт, но это вовсе не значит, что много не значит полезно и хорошо. Безусловно, объем потребляемой пищи в некоторой степени определяет силу организма, но если вы начнете съедать все что можно и все что хочется в неограниченных количествах, то в конечном итоге будете лечиться от обжорства, вместо того, что бы набирать вес и тренироваться. А последствия от неудачных экспериментов с питанием могут быть весьма плачевными. Так что прежде чем бездумно начать есть с целью набрать вес, нужно изучить свои особенности организма и разработать для себя особый рацион, который благоприятно воздействует на пищеварение и организм в целом. Лучше это делать вместе с врачом-диетологом.

На сегодняшний момент в спортивном питании самый наболевший вопрос – это подделка товара. Производители пищевых добавок в спорт отрасли в погоне за конкуренцией забывают о качестве продукции и о том, кто ею пользуется. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, изучите ряд производителей и не спешите в выборе продуктов спортивного питания, приобретайте товар в специализированных магазинах и не обращайте внимания на яркую рекламу, не всегда то, что хорошо рекламируют, действительно полезно и качественно.

Методика регулирования собственного веса

Пауэрлифтинг — вид спорта, а котором атлеты выступают в определенных весовых категориях. Это диктует необходимость удерживать вес как можно ближе к границе своей весовой категории, поскольку здесь имеет значение и относительная сила, зависимая от веса вашего тела.

Следовательно, чем меньше у вас будет балластного жира, который практически не влияет на абсолютную силу, тем лучше. Надежнее всего регулировать вес за счет тщательного планирования диеты: важно, чтобы вес не выходи л за пределы весовой категории, в которой вы намерены выступать. При этом жировой компонент в вашем организме должен составлять минимум.

При переходе в очередную, более тяжелую весовую категорию тренируйтесь так, чтобы наращивание веса шло главным образом за счет рабочей массы — мышц, а не жировых отложений. Практика показывает, что приращение веса более чем на 1 кг в месяц у интенсивно тренирующийся атлетов означает возрастание пассивного компонента в теле, не увеличивающего силовых показателен.

Особенности выполнения силовых приседаний.

Положение штанги

Лифтеры используют низкое положение штанги во время приседа - штанга кладется где-то на 4 см ниже верха дельтовидных мышц - прямо над задними дельтоидами. В этой позиции штанга движется по оптимальной траектории. Конечно, есть люди, которым легче приседать с высоко лежащей штангой, но для большинства это нелегко. Обычно, с низко лежащей штангой можно использовать гораздо больший вес, и его намного легче контролировать. При приседаниях с низким положением штанги атлет получает большее развитие ягодиц и мышц-разгибателей; с высоким - квадрицепсов.

Пауэрлифтинг

Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопртивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине(точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Но многие известные бодибилдеры начинали с пауэрлифтинга, либо занимались обоими видами спорта одновременно — Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Франко Коломбо, из российских спортсменов — Михаил Сидорычев, Евгений Мишин, Андрей Сорокин, Сергей Шелестов и др.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (WPC-WPO).

Секреты чудовищного жима лежа

Жим лежа изначально был одним из соревновательных движений пауэрлифтинга, жим штанги лежа уже давно сформировался в самостоятельное упражнение, по которому проводятся соревнования. Если кого-то интересует сила человека то в первую очередь у него спрашивают сколько он может пожать. Все спортсмены используют жим штанги лежа в своих тренировках.  В данной статье будут рассмотрены основные секреты жима как экипировочного, так и без экипировочного.

Тренировка жима штанги лежа по Эду Коэну

Мировой лидер в жиме лежа Эд Коэн совместно с Quads Gym выпустил видеокассету, посвященную улучшению техники выполнения этого упражнения. В ней он подробно рассматривает все стороны развития мышц верхней части тела.

Каждый пауэрлифтер, озабоченный проблемой увеличения силы и размеров мышц непременно должен подробно изучить предлагаемую в этой кассете методику. На самом деле эту пленку следовало бы назвать "Верхняя часть тела", поскольку "Жим лежа" - тема слишком узкая, а в работе показаны методы тренировки каждой мышцы верхней части туловища. Именно этого и хотел добиться Эд Кон.

Эд Коэн - один из самых сильных спортсменов в мире! 450 кг в приседании, 410 кг в становой тяге, 265 кг - жим лежа (при собственном весе 100 кг): с такими результатами Эд Коэн находится практически на недосягаемой высоте, даже если вспомнить легендарного Пола Андерсона или советского олимпийского чемпиона Василия Алексеева. Для того чтобы получить полное представление о том, кто же такой Эд Коэн, адекватное сравнение приходится искать за пределами пауэрлифтинга. Кон - это гибрид Боба Бимона и Уолтера Пайтона. Рекорды Кона столь же недосягаемы, как прыжок Бимона, а по долговечности могут сравниться с легендарной 13 летней карьерой Пайтона.

Для девушек !!!

Мотивирует Плюшевая Борода

Пауэрлифтинг и скоростная тренировка. (Фредерик С. Хэтфильд.)

В течение многих лет "железный мир" выдвигал предположения, которые академическая наука упорно игнорировала. Список велик. Такие утверждения, как "тренировка с отягощениями способна увеличить гибкость" или "тренировка с отягощениями не влияет на рост детей", или "приседания идут только на пользу коленям" попадали на глухие уши.

Однако, в течение последних нескольких лет бесстрашные ищейки академической науки взялись за ум. Многое из того, что мы уже знали на протяжении долгого времени, одно за другим стало находить подтверждение в научных исследованиях. К тому, чему мы научились на практическом опыте, учёные стали приходить в результате непростых контролируемых клинических наблюдений и статистического анализа.

Немного мотивации

Нормативы AWPC

Пауэрлифтинг в многослойной экипировке  AWPC

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	552,5	487,5	425	382,5	340	297,5	255	212,5	170
56	597,5	530	460	415	367,5	322,5	275	230	185
60	642,5	567,5	495	445	395	345	297,5	247,5	197,5
67.5	715	632,5	550	495	440	385	330	275	220
75	777,5	687,5	597,5	537,5	480	420	360	300	240
82.5	830	735	637,5	575	510	447,5	382,5	320	255
90	872,5	772,2	672,5	605	537,5	470	402,5	335	270
100	920	815	707,5	637,5	567,5	495	425	355	282,5
110	957,5	847,5	737,5	662,5	590	515	442,5	367,5	295
125	1002,5	885	770	692,5	617,5	540	462,5	385	307,5
140	1035	915	795	715	635	557,5	477,5	397,5	317,5
140+	1060	937,5	815	732,5	652,5	570	487,5	407,5	325

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	332,5	295	255	230	205	180	152,5	127,5	102,5
48	367,5	325	282,5	255	225	197,5	170	140	112,5
52	400	352,5	307,5	275	245	215	185	152,5	122,5
56	427,5	380	330	297,5	262,5	230	197,5	165	132,5
60	455	402,5	350	315	280	245	210	175	140
67.5	497,5	440	382,5	345	307,5	267,5	230	192,5	152,5
75	535	472,5	410	370	327,5	287,5	247,5	205	165
82.5	562,5	497,5	432,5	390	347,5	302,5	260	217,5	172,5
90	585	517,5	450	405	360	315	270	225	180
90+	600	530	460	415	370	322,5	277,5	230	185

Нормативы WPC

Разрядные нормативы WPC/AWPC пауэрлифтинг - однослойная экипировка.

Пауэрлифтинг в многослойной экипировке WPC

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	600	530	460	415	367,5	322,5	277,5	230	185
56	650	575	500	450	400	350	300	250	200
60	697,5	617,5	537,5	482,5	430	375	322,5	267,5	215
67.5	777,5	687,5	597,5	537,5	477,5	417,5	360	300	240
75	845	747,5	650	585	520	455	390	325	260
82.5	902,5	797,5	695	625	555	485	417,5	347,5	277,5
90	950	840	730	657,5	585	510	437,5	365	292,5
100	1000	885	770	692,5	615	537,5	462,5	385	307,5
110	1040	920	800	720	640	560	480	400	320
125	1087,5	962,5	837,5	752,5	670	585	502,5	417,5	335
140	1122,5	992,5	865	777,5	690	605	517,5	432,5	345
140+	1150	1017,5	885	797,5	707,5	620	530	442,5	355

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	392,5	347,5	300	270	240	210	180	150	120
48	432	387,5	332,5	300	265	232,5	200	165	132,5
52	470	415	360	325	290	252,5	217,5	180	145
56	505	445	387,5	350	310	272,5	232,5	195	155
60	535	475	412,5	370	330	287,5	247,5	205	165
67.5	587,5	520	452,5	405	360	315	270	225	180
75	627,5	555	482,5	435	387,5	337,5	290	242,5	192,5
82.5	662,5	585	510	457,5	407,5	357,5	305	255	202,5
90	690	610	530	477,5	425	372,5	317,5	265	212,5
90+	705	625	542,5	487,5	435	380	325	270	217,5

Нормативы IPF.

Классическое троеборье без экипировки 2013-2016гг
Мужчины
в/к	мсмк	мс	кмс	I	II	III	Iюн	IIюн	IIIюн
32			150	140	130	120	110	95	80
36			180	160	150	140	130	110	95
40			220	200	180	160	150	130	110
44			260	230	210	190	170	150	130
48			300	260	230	210	190	170	150
53	420	380	340	290	260	230	210	190	170
59	480	440	380	320	290	260	230	210	190
66	540	500	420	350	320	290	260	230	210
74	600	550	450	380	350	320	290	260	230
83	650	590	490	420	380	350	320	290	260
93	700	630	530	460	410	380	350	310	290
105	740	670	560	490	440	410	375	330	310
120	770	700	600	520	470	440	400	350	325
120+	800	730	630	550	500	460	420	370	340