Пауэрлифтинг - это силовой спорт, но это вовсе не значит, что много не значит полезно и хорошо. Безусловно, объем потребляемой пищи в некоторой степени определяет силу организма, но если вы начнете съедать все что можно и все что хочется в неограниченных количествах, то в конечном итоге будете лечиться от обжорства, вместо того, что бы набирать вес и тренироваться. А последствия от неудачных экспериментов с питанием могут быть весьма плачевными. Так что прежде чем бездумно начать есть с целью набрать вес, нужно изучить свои особенности организма и разработать для себя особый рацион, который благоприятно воздействует на пищеварение и организм в целом. Лучше это делать вместе с врачом-диетологом.
На сегодняшний момент в спортивном питании самый наболевший вопрос – это подделка товара. Производители пищевых добавок в спорт отрасли в погоне за конкуренцией забывают о качестве продукции и о том, кто ею пользуется. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, изучите ряд производителей и не спешите в выборе продуктов спортивного питания, приобретайте товар в специализированных магазинах и не обращайте внимания на яркую рекламу, не всегда то, что хорошо рекламируют, действительно полезно и качественно.
Организация спортивного питания в пауэрлифтинге
Аналогично фармакологической поддержке пауэрлифтинга главной целью в организации спортивного питанияпауэрлифтера, в частности приема спортивных добавок, является повышение силовых показателей, возможность ускорения процесса восстановления после длительных физических нагрузок, а также увеличение энергетических ресурсов и резервов организма спортсмена во время тренировки, т.е. выносливости. Для того чтобы это стало возможно на практике, сегодня в пауэрлифтинге активно используются следующие группы спортивных добавок:
- во-первых, добавки, способствующие росту силовых показателей. Среди них можно выделить креатин в его различных комбинациях (креатин фосфат, креатин моногидрат и т.д.), трибулус (способствует выработке собственного тестостерона), минеральные и витаминные комплексы группы В и мультиупаковки (успешно заменяет сразу несколько видов питания спортсмена);
- во-вторых, добавки, повышающие энергетические ресурсы организма, т.е. выносливость и работоспособность. К ним относятся креатин и его разные формы, гейнеры (специальные высококалорийные углеводно-белковые смеси, применяемые за некоторое время до тренировки.) Что значительно повышает энергетический тонус организма и позволяет провести тренировку более продуктивно. В то же время лифтерам, склонным к полноте, стоит опасаться гейнеров, т.к. за счет содержания большого количества углеводов, их употребление может привести к излишнему росту массы тела, витаминные комплексы, мультиупаковки и карнитин (способствует преобразованию жировой ткани в энергию);
- в-третьих, добавки, способствующие ускорению процесса восстановления организма после длительных тренировок и физических нагрузок. Это витамины и минералы, мультикомплексы.
Питание при занятиях пауэрлифтингом
Ни для кого не секрет, что при тренировках, направленных на наращивание мышечной силы и массы, организм человека предъявляет требования, очень специфичные по сравнению с обычным рационом питания. При регулярных тренировках мышцы работают по особой схеме, возрастает нагрузка на промежуточные и так называемые белые или быстросокращающиеся мышечные волокна. Здесь очень важную роль играет белковый обмен. Также немалую роль играют такие свойства мышц, как их эластичность.
Таким образом, регулярные тренировки и спортивные состязания требуют усиленного потребления, а соответственно восстановления в организме белковых соединений, витаминов, солей фосфора и других минеральных веществ. В комплексе с выбором правильного режима питания необходимо определить комплекс продуктов, восстанавливающих организм после занятий пауэрлифтингом. Необходимо провести по разработанной методике тщательный анализ продуктов, употребляемых в пищу каждый день и выяснить, насколько ваш рацион соответствует требованиям к данному виду спорта, чего недостает, или наоборот, в чем избыток.
Расчет рациона следует начать с анализа энергетической ценности вашего ежедневного питания. Другим важным компонентом является белковая ценность еды. Не следует забывать и об углеводах, которые также необходимы при поддержании нужного баланса энергии в организме. Очень осторожно нужно быть с жиросодержащими элементами питания. Здесь опасна передозировка, но и недостаток тоже ничего хорошего не сулит. И не забывайте, что во всем должен быть необходимый баланс между всеми составляющими вашего рациона.
Комментариев нет:
Отправить комментарий