Классификация людей в зале)

"Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)

"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...

Думаешь ты умеешь приседать ? (часть 3)

Итоги Суперкубка Титанов 2015.

Итоги Супер Кубка Титанов ! 

Не пропустите !!! Кубок Титанов 2015 !

Сегодня, 31 мая,  смотрим Кубок Титанов 2015 !!!

Онлайн трансляция ТУТ !!! 

Начало в 13 00 по Московскому времени !!!

Думаешь ты умеешь приседать ? ( часть 2 )

6 СПОСОБОВ ОТУЧИТЬ СЕБЯ ПЕРЕЕДАТЬ ПОСЛЕ УЖИНА

В позднем легком ужине нет ничего страшного, но еда нон-стоп после 6 вечера и до упора очень вредит здоровью, не говоря уже об исчезающей талии и «пивном» животе.
Несколько приемов, которые помогут остановиться:

Думаешь ты умеешь приседать ? (часть 1).

Первая часть новой видеолекции от команды Дейва Тейта .

Мотивация от Юлии Винс .

Вам знакома эта девушка ? Нет ? Тогда знакомьтесь - Юлия Винс ! 
Юлия Винс или Julia Vins (21 мая 1996 года рождения, россиянка) - прославилась в прессе с сентября 2013 года как "девушка с лицом Барби и телом Халка". Неоднократно подвергалась социальной стигматизации по поводу своей фигуры, не укладывающейся в пределы женских физиологических норм. По собственному заявлению в телепередаче занимается бодибилдингом для самоутверждения. Юлия Винс периодически дает мастер-классы в тренажерных залах, доступно множество роликов в сети с ее участием

Думаешь ты умеешь жать лежа ? ( часть 7)

Завершающая часть видеолекции "Думаешь ты умеешь жать лежа" .

А на чем сидишь ты ?)))

Думаешь ты умеешь жать лежа ? ( часть 6)

Программы тренировок Шейко Б.И. (часть 2, для жимовиков)

Данный план написан на три месяца: из них два месяца подготовительного типа, один - соревновательного. Заниматься нужно четыре раза в неделю, предпочтительнее всего по понедельникам, средам, пятницам и субботам. Как вариант можно заниматься и в другом порядке: понедельник-вторник, четверг-пятница. Разминочные веса в данном плане – 50-60%, рабочие веса– 70-85% от единичного максимума. При этом проценты берите от ваших реальных результатов, а не от тех, о которых вы мечтаете. По средам необходимо выполнять «марафон» - увеличение веса штанги и одновременное уменьшение повторений, и потом наоборот – уменьшение веса и увеличение повторений.

Думааешь ты умеешь жать лежа ? (часть 5).

Продолжаем публикацию видеолекций Дейва Тейта .

Программы тренировок Шейко Б.И. часть 1

         О тренировочных планах Б.И. Шейко ходят разные слухи. Одни говорят, что всё работает, прибавляют так, что только успевай блины на штангу накидывать, а другие наоборот. Говорят, мол на простых смертных его планы не работают, спасти может только супер генетика и лошадиная доза стероидов.

Думаешь ты умеешь жать лежа ? (часть 4)

Чевтертая часть видеолекции Дейва Тейта !

Особенности тренировки груди для женщин.

Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Тренировка не в состоянии обратить вспять естественные возрастные изменения женщины, особенно если вы кормили грудью, тем не менее она повышает мышечный тонус. 

Думаешь ты умеешь жать лежа ? ( часть 3)

Третья часть видеолекции Дейва Тейта !

Как превратить тело в совершенство: важные нюансы при похудении в зале.

    Каждая женщина мечтает о подтянутом упругом теле, которое бы стало предметом восхищения противоположного пола и притягивало взгляды мужчин подобно магниту. Попытки привести себя в идеальную форму в домашних условиях ни к чему не приводят, раздражение и неудовлетворение собой возрастает с каждым днем. Как поступить: позволить разрушительному влиянию мысли портить себе настроение или обратиться за помощью к профессионалам? Для тех, кто выбирает второй вариант, подойдут занятия в тренажерном зале для похудения для женщин, им открыт путь в тренажерный зал. Никто не спорит, он будет тернистым и сложным.

Программа тренировок для женщин

     Если женщина имеет красивое тело, то получить все остальное – это уже дело техники. Главная проблема в том, что красивое упругое тело - это результат труда и терпения. Стоит немного расслабится и лишние килограммы тут как тут. Для решения этой проблемы мы и предлагаем программу тренировок для женщин. Мы настаиваем на том, что тренажерный зал – это лучший способ обрести красивое тело. Нигде вы не сможете так комплексно и целенаправленно тренировать мышцы, как в тренажерном зале. А ведь именно упругие мышцы придают форму нашему телу. Желаете обрести красивое тело, тогда ваш выбор – тренинг с отягощениями!

После 5/3/1

Экстремальные тренировки для экстремальных результатов.

Я потратил кучу времени на разработку этой программы, и считаю, что она является одной из лучших из моих работ. Двадцать недель программировани, «кирпичик за кирпичиком», когда каждый этап базируется на предыдущем.
Да, я  дерзкий, но я верю, что это бизнес  потерял две вещи: яйца и настоящую силовую работу.  За мои 20 с лишним лет тренировок, когда других кидало, то в бодибилдеры, то в гиревики, я никогда не терял желание стать сильнее.

Думаешь ты умеешь жать лежа ??? ( часть 2 )

Очередная часть видеолекции от Дейва Тейта !

Книги

В данном разделе будем давать ссылки на скачивание полезных книг по силовым единоборствам ! 

Первая книга - Система 5/3/1 Джима Вендлера.

Об авторе:
Джим Вендлер - автор книги «5/3/1: Самая простая и эффективная тренировочная система для развития RAW cилы» и 6 других книг по тренировкам. Он учился в Аризонском университете, где играл в футбол. Его соревновательный присед составляет 1000 фунтов, и он продолжает консультировать, тренировать и воспитывать лифтеров со всех континентов.

Думаешь ты умеешь жать лежа ?

Начинаем цикл видеолекций от Дейва Тейта "Думаешь ты умеешь жать лежа ? "

Техника силового жима лежа

БОЕВЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЁЖА, ДЖ. «BIG EVIL» ХАРРИС ( часть 3).

   Продолжим наше сражение против железа. В этом месяце мы представляем вам несколько новых мощных союзников, которые помогут нам в подготовке к сражению.  Два из них, Джейсон Кокер (903 в категории 220) и  Шон Фрэнкл (870 в категории 220), используют двойной Rage X. Для планирования следующих 10 недель цикла я привлёк их, а также легендарного Рика Хасси из Big Iron Gym, чтобы разработать новый план сражения применительно к «экипировочной» фазе цикла. Теперь ваши шансы на победу значительно увеличились. Начинаем !

Совершенствование техники жима лежа.

БОЕВЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЁЖА, ДЖ. «BIG EVIL» ХАРРИС ( часть 2)

      Я надеюсь, что ваши тренировки проходят очень хорошо. Если вы следовали советам Big Evil и тщательно выполняли план, описанный в прошлом месяце, без сомнения вы уже почувствовали рост силы в жиме лежа и одержали первые победы в бесконечной битве с железом. Молодцы. К этому моменту вы уже должны заканчивать первую пятинедельную часть программы, чтобы начать следующий пятинедельный цикл. Вы заложили силовую базу и подготовили психику (вы до сих пор делаете упражнения для психики?).

Вспомогательные упражнения для жима лежа.

Видео

Дорогие читатели и друзья !!! Мы решили создать в нашем блоге раздел - Видео , где будем размещать полезное и познавательное видео по тренировкам. Надеемся , что это будет интересно для Вас !

БОЕВЫЕ ПЛАНЫ ДЛЯ ЖИМА ЛЁЖА. ДЖ. «BIG EVIL» ХАРРИС. (часть 1).

      Давайте поговорим об основных принципах жима лёжа, которые надо знать, чтобы достигнуть своих целей. Имейте в виду, что эта программа была разработана для лифтеров, использующих экипировку. Но сейчас я собираюсь сделать достаточно смелое заявление.

Чемпионат Республики Казахстан по версии IPC.

С 4 по 7 мая в Талдыкоргане прошел Чемпионат РК по паурлифтингу по версии IPC (международный комитет параолимпийского спорта),  который был отборочным этапом на Открытый чемпионат Азии,который пройдет в алматы с 26-30 июля.

РУССКАЯ СЕНСАЦИЯ

Если вы стремитесь развить в себе уникальную силу, однако путь проб и ошибок завел вас в тупик, испытайте на себе "Русскую пирамиду" профессора Юрия Верхошанского. Это первая в истории спорта подлинно научная методика силового тренинга, которая гарантирует рекорды!
Свою поразительно эффективную систему (об этом можно судить по рекордам советских тяжелоатлетов) Юрий Верхошанский в основных чертах разработал в начале 50-х. Ее наиболее впечатляющая особенность состоит в том, что она активизирует природный силовой потенциал атлета, не требуя фармакологической поддержки в виде стимуляторов или особых восстановительных средств, что традиционно для современного спорта.

Тренировка выносливости

Каким должен быть настоящий спортсмен? Сильным или выносливым? Разумеется, и тем, и другим. Попробуйте эту тренировку развития силы и выносливости, и узнайте, чего вы на самом деле стоите!

Вы не можете утверждать, что стали по-настоящему сильным, если обошли стороной развитие выносливости, уделяя все свое время лишь на развитие силы, однако если вы были настоящим молодцом, эта тренировка выносливости придется вам по вкусу! В этой статье вы узнаете, как развить силу путём включения таких развивающих упражнений, как комплексы со штангой или забегания на возвышенности!

Грязная дюжина: 12 советов, как увеличить становую тягу

Любой здоровый мужчина возрастом до 50 лет может дойти до 200 кг в становой тяге за два года правильных тренировок!  Если вы правильно тренируетесь в течение пары лет, вы можете дойти до 200 кг в становой тяге. Я понимаю, как вы возмущены этим высказыванием, если пока не можете поднять 2 центнера. Бесит, когда кто-то подвергает сомнению вашу состоятельность. Но что вы собираетесь делать с этим? Можете бросить читать сейчас, залезть в инет и написать мне пару оскорбительных писем, а можете стиснуть зубы и продолжить чтение, чтобы научиться поднимать большие веса. Все, что вам нужно, это следовать 12 заповедям.

ЖЕЛЕЗНАЯ РУКА

07 июня 2015 года в 11ч в плавательном бассейне "Жастар" состоится VI открытый чемпионат г.Темиртау по армрестлингу "ЖЕЛЕЗНАЯ РУКА".

ПРАЗДНИК ЖИВОТА ПО РАСПИСАНИЮ

CHEAT MEAL - это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Советы на все случаи жизни

Перед вами, казалось бы, малозначительные "подсказки". Почитайте их внимательно. Быть может, среди них вы отыщете ту самую, которая решительно перевесит колеблющуюся чашу весов в сторону силы, массы, красоты и здоровья!

1.Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.

Диета для рельефного тела.

Основные принципы диеты для рельефного тела: 

1. Завтрак должен быть плотным. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с горстью сухофруктов.

Хорошее решение - овсяные хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. 

Восьминедельная программа тренировки жима лёжа Райана Кеннели

Приведённая ниже программа рассчитана на атлета, имеющего жим 400 фунтов (180 кг). Если программу выполнять правильно, то можно рассчитывать на прибавку в 25 фунтов (12 кг) за восемь недель.

Правильное питание в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг, как любой другой спорт – это та территория, где правильное питание, а точнее качественное питание, основное правило игры. Давайте теперь разберемся, чем качественное питание отличается от правильного питания в пауэрлифтинге?  Данной небольшой статей я попытаюсь изложить основы сбалансированного адекватного питания при занятиях пауэрлифтингом и обобщить собственный и зарубежный опыт организации качественного рациона в этом виде спорта.

Основное отличие в том, что правильным питание может быть и в том случае, когда вы питаетесь, к примеру, четыре раза в день, в определенное время, кушая домашнюю еду. А что касается качественного питания, то этот процесс довольно трудоемкий и сложный. Качественное питание подразумевает полностью сбалансированный рацион, включающий определенный набор продуктов, которые необходимы организму именно в данное время.

Силовые тренировки для женщин

Силовые тренировки для женщин вызывают смешанные отзывы, одни говорят, что из за них теряется женственность, а другие наоборот, приобретают шикарные формы. Но на самом деле это не так – если вы не принимаете гормоны и другие добавки, тренируетесь правильно и четко по плану, негативных последствий можно не опасаться. Хотя занятия без программы, конечно, могут быть довольно рискованными.

Плохие продукты питания

Даже если человек занимается спортом, он может не следить за своим рационом. А регулярное потребление плохих продуктов питания приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем и понижает эффективность физических упражнений, выполняемых спортсменом.

Эффективный бег для похудения

Многие девушки, взглянув на календарь и увидев приближающееся лето, задумываются о том, что пора бы подготовить свое тело к пляжному сезону и сбросить лишние килограммы, набранные за зиму. Чтобы от них избавиться женщины изнуряют свой организм жесткими диетами, которые чаще всего отрицательно сказываются на здоровье. При этом забывая про эффективный бег для похудения.

Более того, после диет многие замечают, что сброшенный вес стремительно возвращается обратно. Ведь резкое ограничение пищи приводит организм в стресс, и он начинает накапливать жир. Если вы не любите физические нагрузки и поднятия больших весов, то вам определенно подойдет правильный бег для похудения.

Открытый чемпионат Азии WPC по пауэрлифтингу без экипировки

  С 27 по 30 апреля в городе Алматы , в здании гостиницы "Алматы" прошел Открытый чемпионат Азии WPC пауэрлифтинг без экипировки.

"Женская рука"

 

 Как сообщалось ранее - 10 мая прошли соревнования по армрестлингу среди женщин- работниц образования "Женская рука" Предлагаем Вашему вниманию небольшой фототчет.
Неожиданностью было большое количество желающих принять участие - 49 человек.

Мотивация для девушек №2.

Занимайтесь спортом - будете красивыми !!!

Чемпионат Республики Казахстан IPF.

 С 20 по 26 апреля в городе Алматы , в здании торгового центра "Атриум", прошел чемпионат Республики Казахстан по классическому пауэрлифтингу и жиму штанги лежа. Спортсмены из Темиртау показали высокие результаты. Наталья Цхай заняла 3 место среди женщин в категории до 47 кг с результатом в сумме 237,5 кг ( 90 + 52,5+95). 

Энди Болтон

Энди Болтон родился в 1970 году в Йоркшире. Его семья с удивлением смотрела, как их ребенок буквально рос на глазах. В 11 лет габариты и невероятная физическая сила Болтона сделала его одним из быстрейших спринтеров его возраста в Англии Он бегал 100 и 200 метров…….Чем больше он бегал тем сильнее и больше становились его ноги и спина, со временем Энди становился все больше и все сильнее, и все медленнее, так, он буквально вырос из этого спорта…

Эд Коэн

Майкл Джордан в баскетболе, Мухаммед Али в боксе, ну, а кто же легенда пауэрлифтинга?Без сомнения этим человеком стал Эд Коэн, величайший пауэрлифтер за всю историю этого спорта….Коэн-убийца гигантов, в 1998 году он устанавливает рекорд всех времен, присев 467 килограмм, пожав 261, потянув 401 и собрав в сумме 1121 килограмм и все это при весе 107 килограмм!

Скот Мендельсон

Скот Мендельсон родился 21 февраля 1969 года.Он всегда находился вне толпы с его постоянным желанием соревноваться против всех. Он всегда хотел быть лучшим, и уже в юном возрасте он отличался невероятной силой и атлетизмом. Он пробовал себя в разных спортивных дисциплинах, он был увлечен борьбой и боксом. А чуть позже, когда он стал осознавать свою реальную силу он пошел в бодибилдинг. Но не совсем благоприятные данные для бодибилдинга Мендельсона, как то широкий таз и талия приводят его в пауэрлифтинг. Его невероятная сила это результат серьезных тренировок начиная с 1992 года. 

Райан Кеннелли

Райан Кеннелли родился в 1974 году. Вспоминая биографию многих других известных лифтеров, можно предположить, что в детстве Райан точно так же как они был очень спортивным ребенком и начинал добиватся успехов в самом раннем возрасте. Но это не так. Когда он пошел в старшую школу он был всего 176 сантиметров ростом, а весил всего 78 килограмм.
«Я был полным кретином»-говорит Кеннелли: «Я не занимался спортом, меня выгнали из школьной команды по футболу, бейсболу и баскетболу. В итоге я ушел из школы, и сказал себе: «Я должен что-то сделать».

Очередная мотиваха