Пауэрлифтинг, как любой другой спорт – это та территория, где правильное питание, а точнее качественное питание, основное правило игры. Давайте теперь разберемся, чем качественное питание отличается от правильного питания в пауэрлифтинге? Данной небольшой статей я попытаюсь изложить основы сбалансированного адекватного питания при занятиях пауэрлифтингом и обобщить собственный и зарубежный опыт организации качественного рациона в этом виде спорта.
Основное отличие в том, что правильным питание может быть и в том случае, когда вы питаетесь, к примеру, четыре раза в день, в определенное время, кушая домашнюю еду. А что касается качественного питания, то этот процесс довольно трудоемкий и сложный. Качественное питание подразумевает полностью сбалансированный рацион, включающий определенный набор продуктов, которые необходимы организму именно в данное время.
Пауэрлифтинг - это силовой спорт, но это вовсе не значит, что много не значит полезно и хорошо. Безусловно, объем потребляемой пищи в некоторой степени определяет силу организма, но если вы начнете съедать все что можно и все что хочется в неограниченных количествах, то в конечном итоге будете лечиться от обжорства, вместо того, что бы набирать вес и тренироваться. А последствия от неудачных экспериментов с питанием могут быть весьма плачевными. Так что прежде чем бездумно начать есть с целью набрать вес, нужно изучить свои особенности организма и разработать для себя особый рацион, который благоприятно воздействует на пищеварение и организм в целом. Лучше это делать вместе с врачом-диетологом.
На сегодняшний момент в спортивном питании самый наболевший вопрос – это подделка товара. Производители пищевых добавок в спорт отрасли в погоне за конкуренцией забывают о качестве продукции и о том, кто ею пользуется. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, изучите ряд производителей и не спешите в выборе продуктов спортивного питания, приобретайте товар в специализированных магазинах и не обращайте внимания на яркую рекламу, не всегда то, что хорошо рекламируют, действительно полезно и качественно.
Питание при занятиях пауэрлифтингом
Ни для кого не секрет, что при тренировках, направленных на наращивание мышечной силы и массы, организм человека предъявляет требования, очень специфичные по сравнению с обычным рационом питания. При регулярных тренировках мышцы работают по особой схеме, возрастает нагрузка на промежуточные и так называемые белые или быстросокращающиеся мышечные волокна. Здесь очень важную роль играет белковый обмен. Также немалую роль играют такие свойства мышц, как их эластичность.
Таким образом, регулярные тренировки и спортивные состязания требуют усиленного потребления, а соответственно восстановления в организме белковых соединений, витаминов, солей фосфора и других минеральных веществ. В комплексе с выбором правильного режима питания необходимо определить комплекс продуктов, восстанавливающих организм после занятий пауэрлифтингом. Необходимо провести по разработанной методике тщательный анализ продуктов, употребляемых в пищу каждый день и выяснить, насколько ваш рацион соответствует требованиям к данному виду спорта, чего недостает, или наоборот, в чем избыток.
Расчет рациона следует начать с анализа энергетической ценности вашего ежедневного питания. Другим важным компонентом является белковая ценность еды. Не следует забывать и об углеводах, которые также необходимы при поддержании нужного баланса энергии в организме. Очень осторожно нужно быть с жиросодержащими элементами питания. Здесь опасна передозировка, но и недостаток тоже ничего хорошего не сулит. И не забывайте, что во всем должен быть необходимый баланс между всеми составляющими вашего рациона.
Комментариев нет:
Отправить комментарий