Каким должен быть настоящий спортсмен?
Сильным или выносливым? Разумеется, и тем, и другим. Попробуйте эту тренировку
развития силы и выносливости, и узнайте, чего вы на самом деле стоите!
В мире пауэрлифтинга огромное внимание уделяется силе и восстановлению, а выносливости не придаётся должного значения. Тем не менее, выносливость – важная составляющая хорошей физической формы, которая важна при работе с экстремальными весами. Она позволит организму быстрее восстанавливаться и дольше тренироваться. Вы также будете быстрее восстанавливаться между подходами, а значит, в дальнейшем сокращать время отдыха.
Многие пауэрлифтеры и силовые атлеты считают, что выносливость будет иметь противоположный эффект и замедлит процесс восстановления. Часто пауэрлифтеры стремятся набрать или сохранить имеющийся вес, и поэтому не включают никаких тренировок на выносливость. Помните, что выносливость для силовых спортсменов – это не работа до тех пор, пока он не начнёт задыхаться, выносливость помогает быть в хорошей форме и ускорить восстановление.
Если вы силовой спортсмен, обязательно разбавляйте силовые
тренировки работой над развитием выносливости. Начинайте медленно, каждую
неделю добавляя по одной короткой тренировке
Выносливость чрезвычайно важна для поддержания здоровья и достижения максимума. В пауэрлифтинге тренировки связаны преимущественно с низким диапазоном повторений (до 5), но такой вариант не развивает выносливость. В этой статье приведены различные типы упражнений, которые можно добавлять в свою обычную программу, превращая ее в тренировку выносливости!
Варианты тренировок выносливости.
ХодьбаЭто отличный способ начала развития выносливости. Ходьбой можно заниматься как на беговой дорожке, так и на улице. Начните с 20-30 минут раз в неделю, а затем, по мере прогресса, добавляйте ещё одну прогулку. Ходьба не сильно нагружает суставы, кроме того, это приятное времяпрепровождение на свежем воздухе должно пойти вам на пользу: оно улучшает цвет лица и насыщает легкие кислородом.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде, также как и ходьба не даёт нагрузку на суставы, и это еще одна возможность тренироваться на улице. Можно, конечно, работать на велотренажёре в зале, но это быстро надоедает. Следуйте такому же плану, как при ходьбе. Сначала раз в неделю по 20-30 минут, затем добавляйте длительность или ещё одну тренировку.
Забегания на возвышенности
Бег подходит тем, кто уже приобрел некоторую физическую форму, и очень полезен для пауэрлифтеров: благодаря бегу они могут увеличивать нагрузкув зале. Подыщите подходящий холм и тренируйтесь как можно усерднее. Придерживайтесь коротких спринтов 20-
Также можно начать с коротких спринтов около 10-
Тяга атлетических саней
В последнее время подобные тяги стали очень популярны в мире пауэрлифтинга. Их можно выполнять в дни тренировок или отдыха. Однако необходимо начинать осторожно, чтобы они не помешали силовым тренировкам. Совсем не обязательно покупать дорогие сани, достаточно просто привязать веревку к рабочему весу.
Найдите подходящую площадку и обмотайте верёвку вокруг талии. У вас есть вес, который вы будете тянуть на себя. Начните с медленного темпа, 1-2 раза в неделю по 10 минут. Если это не влияет на работу в тренажёрном зале, значит можно вес увеличивать.
Такие упражнения могут выполнять только спортсмены в очень хорошей форме. Комплекс предполагает использование легких весов и выполнение ряда упражнений без отдыха, не опуская штангу. Самый популярный комплекс известен под названием «медведь».
Комментариев нет:
Отправить комментарий