Мотивация. Владимир Кравцов.

Чтобы добиться значительного успеха, надо, на мой взгляд, усердно работать на всех направлениях: «пахать» в зале, качественно и вовремя питаться, достаточно отдыхать. Все это я укладываю в понятие «жесткий режим». Режим – это такая штука, которой надо придерживаться долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Занятия с железом похожи на марафон. Тот, кто выдержит всю дистанцию, равномерно распределяя силы, тот и выиграет.

Театр абсурда. Владимир Кравцов

Часто тренажерный зал напоминает мне «театр абсурда». Тренирующиеся хотят чего-то добиться, но делают все, чтобы результат был отрицательным. Большинство атлетов стремится нарастить силу и массу. Так, казалось бы, чего проще – делай базовые упражнения, правильно питайся и хорошо отдыхай. Но многим это кажется слишком простым.

Советы новичкам. Владимир Кравцов.

В течение 15 лет своих занятий я наблюдаю одинаковую картину. Новички, впервые переступившие порог тренажерного зала, в процессе тренинга, образно говоря, наступают на одни и те же грабли. Помочь начинающим избежать в своих тренировках простых ошибок поможет данная статья. Для того, чтобы постоянно прогрессировать и сохранять при этом здоровье, лучший вариант – найти грамотного и опытного тренера. Если вы отыщите такого, значит, все будет о'кей. Если специалист не найдется, то будьте готовы к тому, что вам придется самому вникать во все тонкости тренировочного процесса. 

Как выжать 310 кг . В. Кравцов.

У меня есть одно жесткое правило: мой организм - это мой друг. При неблагополучии в какой - либо из систем, организм посылает в мозг сигналы об опасности. Выглядят эти сигналы по-разному. Когда ты перегрузился, то получаешь сигналы в виде боли. Ну а голод или желание поспать - это все само собой. Думаю, что секрет успешного тренинга кроется в том, чтобы предотвращать опасные ситуации. Я всегда принимаю неотложные меры, после любых мало-мальски серьезных сигналов об опасности. Что касается голода или жажды, то человеку, решившему достигнуть высоких результатов, обязательно надо научиться избегать этих чувств. Всем известно, что жажду человек, чувствует, когда нехватка воды в организме достигает литра! Разве можете вы оптимально восстанавливаться между серьезными тренировками при нехватке основной составляющей всего нашего тела (в частности наших мышц)? Есть и пить вы должны всегда так, чтобы не чувствовать в течение дня ни голода ни жажды.
Подобным методом я пользуюсь и для профилактики травм и перетренированности.

Владимир Кравцов

Владимир Викторович Кравцов родился 4 марта 1972 года в Саратове. По окончании средней школы закончил техникум электронных приборов им. П.Н. Яблочкова. Спортом Владимир Кравцов интересовался с детства, и его первым увлечением в спорте стала секция классической борьбы. Выступления на соревнованиях давались легко - Владимир побеждал всех, и даже был зачислен в Сборную России, однако учеба в техникуме прервала карьеру борца Владимира Кравцова. Как говорит сам Владимир, что когда он собирал вещи на сборы по борьбе, ему пришла телеграмма из техникума с требованием вернуть студента на практику, это надломило его, и он надолго забросил спорт.

Глупые вопросы, которые нам часто задают и ответы на них!

- Для чего так изнашивать тело?
- Это спорт, а спорт - это борьба со своими физическими возможностями.

"Допинг" из аптеки

Краткий обзор некоторых аптечных препаратов которые применяются в силовых видах спорта.

Периодичность в тренинге . Владимир Кравцов

Периодичность, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на непрерывный прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальный срок подготовки к соревнованиям: 12 - 16 недель. За это время я прохожу путь от низко интенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики.

Мотивация от Марьяны Наумовой

    Марьяна Александровна Наумова (род. 1999) - российская спортсменка в пауэрлифтинге - жим штанги лежа. Мастер спорта международного класса.

Абсолютная мировая рекордсменка 2010 и 2011 годов, обладательница 9 мировых рекордов в жиме штанги лежа среди девушек - тинейджеров.

WESTSIDE ДЛЯ ЖИМА ЛЁЖА. Г. Панора

Грег Панора - легенда силового троеборья. Бывший обладатель Мирового рекорда (и нынешний американский Рекордсмен) с общей суммой 2630 фунтов (в многослое) в категории 242 фунта, Панора теперь стремится к установлению нового мирового рекорда без экипировки в категории 242 фунта. Он уже хорошо стартовал и имеет соревновательный жим 500 фунтов и тягу 750 фунтов без экипировки.

Брукс Кубик . Базовая силовая программа

Brooks Kubik – спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом уже более 40 лет.
Многократный чемпион штата Кентукки по пауэрлифтингу,
5-тикратный чемпион США по жиму лежа.
Установил более дюжины мировых рекордов и рекордов США по жиму лежа.
В 1996 году его шедевр «Тренинг Динозавров: Потерянные секреты силы и развития тела» стал международным бестселлером.

Тестостеро́н

Тестостеро́н — основной мужской половой гормон, андроген, обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка. Секретируется клетками Лейдига семенников у мужчин, а также в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников у обоих полов. Является продуктом периферического метаболизма. В бодибилдинге очень часто используются искусственные препараты тестостерона.

Уроки из мёртвой зоны: Жим лёжа. Дэйв Тейт

Плато заёбывает, и чем вы сильнее, тем больше вас это расстраивает. Я видел, как плато доводило очень сильных парней до безумия. Они становились одержимыми вплоть до того, чтобы опрометчиво обращаться к некоторым действительно глупым "методам" в надежде на прорыв. И если их абсолютные максимальные усилия не срабатывают, это дерьмо может толкнуть на ещё более уродливый путь.

Эта статья о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда это для вас.

Мифы о протеине

Сегодня существует достаточно много мифов по поводу употребления протеина. В данной статье мы изложим только правду, благодаря которой вы сами сможете принять решение об использовании протеиновых добавок.

Правила поведения в тренажерном зале

В каждом тренажерном зале или фитнес-клубе существует свод неписанных правил этикета, которые необходимо соблюдать, чтобы показать себя с хорошей стороны в коллективе, избежать возможных конфликтных ситуаций, упростить жизнь новичкам, которые могут быть неуверенны в себе, не знать, что к чему в этом заведении.

Разрядные нормативы по армлифтингу

Нормативы World Armlifting Association

Армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

С чего начать трансформацию тела?

Большинство желающих изменить себя ничего не хотят менять в своей жизни. «Спорт – это не для меня», «Режим – это не мое», «Контролировать порции? Увольте», «Добавки – это дорого», «Протеин? Я покроюсь от него мышцами и не рожу детей», «Не есть конфеты каждый день? Издевательство!», «Так всю жизнь? Я лучше на гречневой пару недель посижу!» и вот самое-самое: «Я не могу тренироваться в зале. Мне тяжело».

Здорово питаться – это дорого? Вовсе нет!

Любителей (т.е. не профессиональных спортсменов, облепленных профессиональными тренерами и профессиональными диетологами), приходящих на тренировки в зал, можно разделить на три категории. Да, это статья про еду, подождите.

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ».

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного. 

Самые дешевые продукты с высоким содержанием белка.

1. Яйца - 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 грамм, съедая их, вы получаете 17 грамм отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

Чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу в Финляндии

5 июня в городе Сало , Финляндия стартовал Чемпионат Мира по классическому пауэрлифтингу . В турнире принимают участи спортсмены из Темиртау ! Следить за ходом чемпионата можно ЗДЕСЬ.

ТЯЖЕЛОАТЛЕТЫ, КУЛЬТУРИСТЫ И ПАУЭРЛИФТЕРЫ: В ЧЕМ ИХ РАЗЛИЧИЕ?

Кто из поклонников "железных игр" не восхищался монолитной фигурой Юрия Захаревича? Может ли кто-либо пройти равнодушно мимо могучих пропорций одного из сильнейших атлетов СССР Владимира Миронова? Можно ли забыть геркулесово сложение Виктораса Юциса, абсолютного победителя Кубка СССР по вольным упражнениям в атлетизме 1988 г.

Дуг Янг

Поистине фантастическую силу духа продемонстрировал Дуг Янг на чемпионате мира 1977 года . При выполнении приседаний он сломал три ребра, но продолжил соревнования, несмотря на то , что почти терял сознание после каждого подхода.

Что нельзя есть после тренировки ?

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, очень важно насытить себя калориями и питательными веществами с правильной комбинацией белков и углеводов. С другой стороны, также важно ограничить калории, которые поступают с нездоровой пищей полной жиров и сахара. Старайтесь не есть следующие виды продуктов питания, и вы обретете хорошие шансы на скорейшее достижение ваших спортивных целей.

Железная рука

7 июня в здании бассейна "Жастар" прошел открытый турнир по армрестлингу "Железная рука". В соревнованиях приняли участие 51 спортсмен из Темиртау, Караганды, Жезказгана, Сатпаева, Петровки и Кокчетава. 
Абсолютная весовая категория прошла на левой руке.

Анализ программ тренировок Вестсайд Барбелл (WESTSIDE BARBELL).

Вестсайдовский подход подразумевает отказ от широко распространенного принципа разбиения годового цикла на т.н. «сезон» и «межсезонье». Здесь отсутствуют последовательные фазы гипертрофии, набора мощности, тренировки скорости и т.п. Все эти этапы протекают ПАРАЛЛЕЛЬНО друг другу (иногда данный подход называют сопряженной периодизацией). Отсюда также следует, что вы находитесь в постоянной готовности к проявлению максимального усилия, т.е. к соревнованиям или проходке.

Жестко лимитируются время тренировки (как правило, не более 60-70 мин, причем основная работа должна закончиться в течение 45 мин) и, соответственно, паузы между подходами.

Широко применяется принцип «изменения распределения усилий», для чего используются цепи и жгуты; принцип «разрыва негативной и позитивной фаз», для чего используются ящики и бруски различной высоты; принцип «волнообразно изменяющейся нагрузки». 

Самые сильные люди мира

Очень сложно однозначно установить самого сильного человека планеты (хотя существует даже специальный титул «Самый сильный человек», или World Strongman Cup). Обычно он назначается по совокупности упражнений в силовом экстриме. Однако при этом ему, этому титулованному силачу, вовсе не обязательно быть самым сильным в отдельных движениях. Например, Жидрунас Савицкас, один из сильнейших людей планеты, приседает «всего» 400 кг, в то время как Пол Андерсон, этот «человек-кран», когда-то давно приседал более 500 кг, причем на несколько повторов! А сегодня рекорд в приседаниях принадлежит Йонесу Рантенену, присевшему (весьма спорно) 575 кг. Далее мы представим список самых сильны людей планеты в классических видах спорта (куда от щедрот душевных запишем и пауэрлифтинг) и в силовом экстриме. По понятным причинам нас интересуют только абсолютные рекорды.

Думаешь ты умеешь приседать ? (часть 5)

Заключительная часть видеолекции от команды Дейва Тейта.

Думаешь ты умеешь приседать ? (часть 4)

10 протеиновых коктейлей своими руками !

Коктейль № 1 -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.