Силовые тренировки для женщин вызывают смешанные отзывы, одни говорят, что из за них теряется женственность, а другие наоборот, приобретают шикарные формы. Но на самом деле это не так – если вы не принимаете гормоны и другие добавки, тренируетесь правильно и четко по плану, негативных последствий можно не опасаться. Хотя занятия без программы, конечно, могут быть довольно рискованными.
Силовые тренировки для женщин должны строиться в соответствии с определенными правилами. Они очень просты, и каждая начинающая спортсменка, если она хочет добиться успеха, должна их запомнить. Эти правила таковы:
- Не сосредотачивайте все свое внимание исключительно на проблемной зоне. Вы должны начать с базовых упражнений, поскольку невозможно накачать мускулатуру, работая в изоляции. Силовые тренировки для женщин строются по схожим с мужскими принципами.
- Не беритесь сразу за большие веса. План силовых тренировок для женщин базируется на равномерном и постепенном увеличении нагрузки.
- Периодически меняйте программу тренировок. Силовые тренировки для девушек вызывают у мышц привычку к определенной нагрузке. Поэтому, если хотите прогрессировать, экспериментируйте с разными упражнениями.
- Если вы начинаете заниматься в зале, проконсультируйтесь у профессионального тренера. А если хотите тренироваться самостоятельно, полезными будут разнообразные видео ролики, составленные профессионалами.
- Силовые тренировки для девушек должны проходить по строгому плану. Причем этим планом должно быть предусмотрено постепенное увеличение нагрузки.
Если вы только начинаете тренироваться в зале, можете заниматься 3 раза в неделю, выполняя одни и те же упражнения. К ним относятся:
- Занятия на кардио тренажере (от 6 до 20 минут);
- Отжимания от перекладины;
- Двухступенчатые скручивания;
- Приседания с гимнастическим мечом, зажатым между ногами;
- Упражнения на пресс;
- Разгибания рук в верхнем блоке;
- Разведение и сведение ног в тренажере;
- Подъемы на носки с отягощением;
- Тяга блока вниз;
- Подъемы в стороны гантелей.
План силовых тренировок для женщин при наработке определенно стажа может перейти на систему супер сетов. Примером такой программы является следующая:
- Выполняйте скручивания для пресса, а сразу же после этого, без паузы, подъемы ног при неподвижном туловище. После того, как сделаете по 6 подходов с максимальным количеством повторений каждого упражнения, отдохните 1 минуту.
- Выполняйте приседания с отягощением и становую тягу. После того, как сделаете по 5 подходов и 15 повторений каждого упражнения, отдохните 1 минуту.
- Выполняйте тягу вертикального блока и тягу горизонтального блока. Здесь также нужно сделать 5 подходов по 15 повторений. Отдыхать разрешается от 30 секунд до минуты.
- Выполняйте жим и подъем штанги. Действовать в данном случае нужно точно так же, как и в предыдущих.
- Выполняйте тягу штанги и разведение в стороны гантелей. Действовать в данном случае нужно точно так же, как и в предыдущих.
Такая тренировка должна длиться около часа, а заниматься вам следует 3 – 4 раза в неделю.
Можно пользоваться и другими программами – главное, подобрать вариант, который бы идеально вам подходил.
Комментариев нет:
Отправить комментарий